情绪是人类的天性，但是控制情绪却需要不断的训练和实践。有些人天生情绪控制力强，而有些人则需要更多的努力去掌控自己。本文将为大家介绍如何测试自己的情绪控制力，以及如何通过训练来提高自己的情绪控制能力。

一、认知情绪反应

情绪控制的第一步是认知自己的情绪反应。当你面对一种情境时，你的情绪是什么？是愤怒、焦虑、沮丧还是其他？你是否有意识地控制了这些情绪？意识到自己的情绪反应是情绪控制的第一步。

二、观察身体反应

身体反应是情绪反应的一部分，但很多人忽视了这一点。当你面对某种情境时，你的身体有没有紧张、颤抖、心跳加速的感觉？这些身体反应告诉你你的情绪正在发生什么变化。

三、保持冷静

保持冷静是情绪控制的关键。当你面对一种令人激动的情境时，要学会保持冷静，不要被情绪左右。只有当你保持冷静时，你才能更好地应对问题。

四、掌控呼吸

呼吸是情绪控制的重要手段。当你感到紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来放松身心。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，让自己的呼吸慢下来，情绪也随之得到了平静。

五、避免过度反应

有些人在面对情境时会过度反应，这是情绪控制失败的表现。要学会避免过度反应，不要让情绪控制你的行为。

六、保持乐观

保持乐观是情绪控制的关键。当你遭遇挫折和困难时，要保持乐观的态度，相信自己能够克服困难。

七、理性思考

理性思考是情绪控制的一种方式。当你面对问题时，要停下来思考，不要被情绪左右。通过理性思考，你能够更好地解决问题。

八、寻求帮助

有时候，情绪控制不是一件容易的事情。如果你觉得自己无法控制情绪，可以寻求他人的帮助，包括心理咨询师、朋友、家人等。

九、逃避负面情绪

负面情绪会对我们的身心健康产生不良影响。要学会逃避负面情绪，不要让它占据你的思想和时间。

十、锻炼身体

锻炼身体是一种很好的情绪控制方式。通过锻炼身体，你能够释放紧张情绪，使自己更加平静和放松。

十一、调整心态

调整心态是情绪控制的一种方式。当你遭遇困难和挫折时，要学会调整心态，采取积极的态度去面对问题。

十二、寻找安静之处

有时候，我们需要寻找安静之处来让自己放松。这个安静之处可以是一个角落、一个公园、一个沙发等。在这里，你可以释放压力，恢复自己的能量。

十三、保持好心态

保持好心态是情绪控制的一种方式。当你面对负面情绪时，要学会保持好心态，不要让负面情绪影响你的情绪状态。

十四、自我认知

自我认知是情绪控制的重要步骤。要了解自己的情绪反应，找出引起情绪反应的根源，从而更好地控制自己的情绪。

十五、

情绪控制是一种能力，需要我们不断地训练和实践。通过认知情绪反应、观察身体反应、保持冷静、掌控呼吸、避免过度反应、保持乐观、理性思考、寻求帮助、逃避负面情绪、锻炼身体、调整心态、寻找安静之处、保持好心态和自我认知等多种方式，我们能够提高自己的情绪控制能力，走向更加平静、积极的人生。