婚外情是一种伤害，不仅会伤害到我们的配偶，也会伤害到我们自己。有时候，即使我们已经结束了婚外情，也很难忘记对方，这给我们的生活带来很大的困扰。面对这种情况，我们应该怎么办呢？

第一件事：认识到问题的严重性。婚外情是不道德的行为，不仅会对我们的婚姻造成影响，也会影响到我们的人生价值观和社会形象。

第二件事：与对方保持距离。如果我们想忘记对方，就要远离对方，不再和对方保持联系。

第三件事：与配偶好好沟通。如果我们想让自己走出婚外情的阴影，最重要的就是和配偶好好沟通，寻求对方的谅解和支持。

第四件事：回忆过去的美好时光。回忆过去的美好时光有助于我们放下现在的痛苦，找回自己的快乐和自信。

第五件事：接受自己的过错。婚外情是我们自己选择的行为，我们需要承担自己的责任，不要把责任推给对方。

第六件事：寻找新的生活方式。改变自己的生活方式，学习新的知识技能，有助于我们重新认识自己，走出婚外情的阴影。

第七件事：与亲朋好友交流。与亲朋好友交流，听取他们的意见和建议，可以帮助我们找到走出婚外情阴影的方法和途径。

第八件事：寻求心理辅导。如果我们无法自行走出婚外情的阴影，可以寻求心理辅导帮助我们排解心理上的痛苦。

第九件事：学会放下。学会放下过去的痛苦和伤害，才能真正走出婚外情的阴影，迎接未来的生活。

第十件事：重新审视自己的价值观。婚外情是违背道德和社会价值观的行为，重新审视自己的价值观，有助于我们避免再次陷入婚外情的困境。

第十一件事：寻找新的爱情。走出婚外情的阴影并不意味着我们就要放弃爱情，寻找新的爱情，重新开始生活，也是一种很好的选择。

第十二件事：增强自己的信心。婚外情是一种挑战，我们需要增强自己的信心，相信自己可以克服困难，重回正轨。

第十三件事：学会原谅。无论是对自己还是对对方，学会原谅是摆脱婚外情阴影的关键。

第十四件事：找到自己的生活重心。找到自己的生活重心，把精力投入到工作和家庭中去，可以让我们更快地走出婚外情的阴影。

第十五件事：享受生活的美好。人生短暂，我们应该学会享受生活的美好，珍惜眼前人，把握当下，过上真正属于自己的幸福生活。

婚外情是一种伤害，但是我们可以通过一些方法来走出婚外情的阴影。认识到问题的严重性、与对方保持距离、与配偶好好沟通、寻找新的生活方式、寻求心理辅导等方法，都有助于我们摆脱婚外情的阴影，重新开始自己的生活。